健康管理は、食事の管理から。夕食さんまのカリウムの内訳

夕食さんまのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ワイン（赤） （38.4%）
• 白菜（漬け物） （25.5%）
• 大豆もやし （12.7%）
• 絹ごし豆腐 （7.1%）
• サンマ開き干し （7%）
• その他 （9.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ワイン（赤）	グラス11杯	1210	mg	38.4	%
白菜（漬け物）	8.75食分	805	mg	25.5	%
大豆もやし	5人前	400	mg	12.7	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	225	mg	7.1	%
サンマ開き干し	中1尾	221	mg	7	%
緑豆もやし	6.25人前	173	mg	5.5	%
プロセスチーズ	スライス5枚	60	mg	1.9	%
米・もち米	並1.43杯	58.1	mg	1.8	%
かぶ（塩漬け）	丸0枚	0	mg	0	%
サバ開き干し	中0尾	0	mg	0	%
焼酎	0合	0	mg	0	%