健康管理は、食事の管理から。夕食とりのタンパク質の内訳

夕食とりのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 若鶏ムネ （29.2%）
• イカ塩辛 （21.1%）
• 緑豆もやし （17%）
• 絹ごし豆腐 （13.6%）
• 米・もち米 （9.2%）
• その他 （9.9%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

若鶏ムネ	中0.27枚	15.8	g	29.2	%
イカ塩辛	小スプーン5杯	11.4	g	21.1	%
緑豆もやし	13.5人前	9.2	g	17	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	7.4	g	13.6	%
米・もち米	並1.43杯	5	g	9.2	%
トマト	中2個	1.7	g	3.1	%
きゅうり（ぬか漬け）	22切れ	1.7	g	3	%
ワイン（赤）	グラス7杯	1.4	g	2.6	%
レタス	3.67人前	0.66	g	1.2	%
白菜（漬け物）	0食分	0	g	0	%
とうもろこし	中0本	0	g	0	%
にんじん	中0本	0	g	0	%
グリンピース	大さじ0杯	0	g	0	%
野沢菜（漬け物）	0食分	0	g	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	g	0	%