健康管理は、食事の管理から。ピラフの亜鉛の内訳

ピラフの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• アサリ （29%）
• 米・もち米 （29%）
• エノキダケ （24.7%）
• 大葉 （6.3%）
• 生しいたけ （5.8%）
• その他 （5.24%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

アサリ	1人前	0.6	mg	29	%
米・もち米	100g	0.6	mg	29	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0.51	mg	24.7	%
大葉	葉10枚	0.13	mg	6.3	%
生しいたけ	中2個	0.12	mg	5.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.1	mg	4.6	%
ショウガ	1片	0.01	mg	0.48	%
固形コンソメ	固形0.5個	0	mg	0.12	%
こしょう	1振り	0	mg	0.04	%
食塩	小さじ0.5杯	0	mg	0	%