健康管理は、食事の管理から。寿司 (にぎり7貫)の亜鉛の内訳

寿司 (にぎり7貫)の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （47.3%）
• イイダコ （18.3%）
• 車エビ （12.1%）
• だし巻き卵 （6.5%）
• アナゴ （4.1%）
• その他 （11.6%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	47.3	%
イイダコ	15g	0.47	mg	18.3	%
車エビ	中1尾	0.31	mg	12.1	%
だし巻き卵	15g	0.17	mg	6.5	%
アナゴ	中0.3尾	0.11	mg	4.1	%
剣先イカ	寿司1貫分	0.1	mg	4.1	%
びんちょうマグロ	20g	0.1	mg	3.9	%
キングサーモン	15g	0.06	mg	2.4	%
りんご酢	30g	0.03	mg	1.2	%