健康管理は、食事の管理から。イカのカリウムの内訳

イカのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヤリイカ （39.7%）
• 納豆 （24.2%）
• アジ開き干し （19.1%）
• ビール （8.7%）
• うどん（生） （4.3%）
• その他 （3.86%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	180g	540	mg	39.7	%
納豆	中1パック	330	mg	24.2	%
アジ開き干し	中2尾	260	mg	19.1	%
ビール	中1缶	119	mg	8.7	%
うどん（生）	0.5人前	58.5	mg	4.3	%
メカブ	普通サイズ1パック	44	mg	3.2	%
清酒（上撰）	1合	9	mg	0.66	%