健康管理は、食事の管理から。牡蠣のカリウムの内訳

牡蠣のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （24.3%）
• 本マグロ （16.4%）
• エノキダケ （15.6%）
• 牡蠣 （9.2%）
• ヨーグルト（加糖） （8.1%）
• その他 （26.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	450	mg	24.3	%
本マグロ	刺身1人前	304	mg	16.4	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	289	mg	15.6	%
牡蠣	中10個	170	mg	9.2	%
ヨーグルト（加糖）	１人用サイズ1パック	150	mg	8.1	%
長ネギ	中1本	144	mg	7.8	%
生しいたけ	中2個	84	mg	4.5	%
焼きのり	大1枚	72	mg	3.9	%
豚ロース	0.2人前	62	mg	3.4	%
リンゴ	中0.3個	56.1	mg	3	%
糸こんにゃく	1玉	36	mg	1.9	%
米・もち米	並0.8杯	32.5	mg	1.8	%