健康管理は、食事の管理から。レバニラのカリウムの内訳

レバニラのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• トマト （19.3%）
• ニラ （12.3%）
• マイワシ（生） （11.9%）
• レバー（豚） （11.1%）
• 若鶏ササミ （10.6%）
• その他 （34.89%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

トマト	中1個	252	mg	19.3	%
ニラ	0.5束	160	mg	12.3	%
マイワシ（生）	中2尾	155	mg	11.9	%
レバー（豚）	50g	145	mg	11.1	%
若鶏ササミ	中1枚	139	mg	10.6	%
砂肝（鶏）	焼き鳥2串	138	mg	10.6	%
鶏ガラだし	1カップ	130	mg	10	%
ハート（鶏）	焼き鳥2串	96	mg	7.4	%
大豆もやし	40g	64	mg	4.9	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	17.6	mg	1.3	%
おろししょうが	5g	7	mg	0.54	%
生ワカメ	1人前	0.96	mg	0.07	%
料理酒	大さじ0.25杯	0.53	mg	0.04	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.04	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%
焼酎	3合	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%