健康管理は、食事の管理から。あじのカリウムの内訳

あじのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鯛 （25.7%）
• 金目鯛 （18%）
• ひじき （12%）
• アジ （9.1%）
• かます （8.7%）
• その他 （26.37%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鯛	中0.5尾	470	mg	25.7	%
金目鯛	切り身1切れ	330	mg	18	%
ひじき	1人前	220	mg	12	%
アジ	中1尾	167	mg	9.1	%
かます	中1尾	160	mg	8.7	%
サザエ	中1個	100	mg	5.5	%
車エビ	中1尾	94.6	mg	5.2	%
大根（根）	中・厚さ1cm	92	mg	5	%
米みそ（白）	大さじ1杯	68.4	mg	3.7	%
卵	M1個	55.9	mg	3.1	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	2.2	%
濃口しょうゆ	大さじ0.25杯	17.6	mg	0.96	%
食塩	小さじ2杯	12	mg	0.66	%
もずく	1人前	1	mg	0.05	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0	%