健康管理は、食事の管理から。中華スープのカルシウムの内訳

中華スープのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （51.9%）
• はるさめ（乾） （12.5%）
• 大根（根） （11.1%）
• 高菜（漬け物） （9%）
• 長ネギ （7.5%）
• その他 （8.03%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉1枚	43	mg	51.9	%
はるさめ（乾）	乾物1人前	10.4	mg	12.5	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	11.1	%
高菜（漬け物）	5g	7.5	mg	9	%
長ネギ	中0.25本	6.2	mg	7.5	%
にんじん	10g	2.7	mg	3.3	%
鶏ガラだし	0.5カップ	2	mg	2.4	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	1	%
若鶏ササミ	10g	0.3	mg	0.36	%
食塩	小さじ0.2杯	0.26	mg	0.32	%
ショウガ	0.2片	0.24	mg	0.29	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.29	%
料理酒	大さじ0.25杯	0.04	mg	0.05	%
ごま油	小さじ0.5杯	0.02	mg	0.02	%