健康管理は、食事の管理から。豚チゲ鍋の亜鉛の内訳

豚チゲ鍋の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 豚肩 （55.9%）
• がんもどき （13.3%）
• 木綿豆腐 （12.4%）
• ラーメン（生） （6.6%）
• にんじん （2.8%）
• その他 （9.08%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

豚肩	3人前	8.1	mg	55.9	%
がんもどき	中2個	1.9	mg	13.3	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	1.8	mg	12.4	%
ラーメン（生）	2玉	0.96	mg	6.6	%
にんじん	中1本	0.4	mg	2.8	%
白菜	200g	0.4	mg	2.8	%
玉ねぎ	中1玉	0.38	mg	2.6	%
ごぼう	1人前	0.24	mg	1.7	%
白菜（キムチ）	2食分	0.24	mg	1.7	%
真昆布	1人前	0.04	mg	0.28	%
鶏ガラだし	3カップ	0	mg	0	%