健康管理は、食事の管理から。ｼｰﾌｰﾄﾞｶﾚｰのカリウムの内訳

ｼｰﾌｰﾄﾞｶﾚｰのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 脱脂乳 （29.4%）
• ヤリイカ （17%）
• ブラックタイガー （12.2%）
• ホタテ貝 （11.7%）
• 玉ねぎ （10.8%）
• その他 （18.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

脱脂乳	コップ0.5杯	155	mg	29.4	%
ヤリイカ	中0.2杯	90	mg	17	%
ブラックタイガー	中2尾	64.4	mg	12.2	%
ホタテ貝	中1個	62	mg	11.7	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	10.8	%
カレールー	1人前	51.2	mg	9.7	%
大麦	0.2カップ	37.4	mg	7.1	%
おろしニンニク	小1盛り	8.8	mg	1.7	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.34	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0.78	mg	0.15	%