健康管理は、食事の管理から。チャーハンの亜鉛の内訳

チャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （47.3%）
• 卵 （33.9%）
• 長ネギ （9.7%）
• しらす干し （9.1%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	390g	2.3	mg	47.3	%
卵	M3個	1.7	mg	33.9	%
長ネギ	160g	0.48	mg	9.7	%
しらす干し	大さじ3杯	0.45	mg	9.1	%
食塩	小さじ0.33杯	0	mg	0	%
ごま油	小さじ4杯	0	mg	0	%