健康管理は、食事の管理から。おじやのカルシウムの内訳

おじやのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• かたくちいわし（煮干し） （49.3%）
• 真昆布 （23.9%）
• キャベツ （16.9%）
• 卵 （4.9%）
• にんじん （3.9%）
• その他 （1.04%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

かたくちいわし（煮干し）	2人前	440	mg	49.3	%
真昆布	6人前	213	mg	23.9	%
キャベツ	350g	151	mg	16.9	%
卵	M2個	43.9	mg	4.9	%
にんじん	130g	35.1	mg	3.9	%
米・もち米	190g	5.7	mg	0.64	%
濃口しょうゆ	大さじ0.66杯	3.4	mg	0.39	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.33杯	0.06	mg	0.01	%