健康管理は、食事の管理から。豆腐と海苔の味噌汁の鉄の内訳

豆腐と海苔の味噌汁の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （45.5%）
• 焼きのり （28.8%）
• 米みそ（甘） （25.8%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

木綿豆腐	60g	0.54	mg	45.5	%
焼きのり	大1枚	0.34	mg	28.8	%
米みそ（甘）	大さじ0.5杯	0.31	mg	25.8	%
カツオだし	1カップ	0	mg	0	%