健康管理は、食事の管理から。クアアイナ アボガドバーガーの鉄の内訳

クアアイナ アボガドバーガーの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 牛ミンチ （47%）
• コッペパン （19.1%）
• ケシの実 （9.2%）
• サニーレタス （7.4%）
• アボガド （5.7%）
• その他 （11.57%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

牛ミンチ	150g	3.5	mg	47	%
コッペパン	中1個	1.4	mg	19.1	%
ケシの実	大さじ0.5杯	0.68	mg	9.2	%
サニーレタス	1人前	0.54	mg	7.4	%
アボガド	中0.5個	0.42	mg	5.7	%
卵	M0.5個	0.39	mg	5.3	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	1.9	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.13	mg	1.7	%
乾燥パン粉	7g	0.1	mg	1.3	%
トマト	40g	0.08	mg	1.1	%
ナツメグ	0.5g	0.01	mg	0.17	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.1	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
牛乳	15g	0	mg	0	%