健康管理は、食事の管理から。おでんのカルシウムの内訳

おでんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 厚揚げ （63.9%）
• さつま揚げ （9.8%）
• 白菜 （8.8%）
• 板こんにゃく （7%）
• 卵 （4.5%）
• その他 （5.95%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

厚揚げ	普通サイズ1枚	312	mg	63.9	%
さつま揚げ	普通サイズ2個	48	mg	9.8	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	8.8	%
板こんにゃく	80g	34.4	mg	7	%
卵	M1個	21.9	mg	4.5	%
大根（根）	50g	11.5	mg	2.4	%
カツオ昆布だし	1カップ	6	mg	1.2	%
ちくわ	小サイズ1本	4.5	mg	0.92	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	0.88	%
若鶏モモ	50g	2.5	mg	0.51	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.18	mg	0.04	%
かまぼこ	薄切り0切れ	0	mg	0	%
マダコ	足・中0本	0	mg	0	%