健康管理は、食事の管理から。弁当（まんま）のナトリウムの内訳

弁当（まんま）のナトリウムの内訳グラフ

ナトリウムの内訳グラフ

• 濃口しょうゆ （51.6%）
• 濃口しょうゆ （25.8%）
• 大根（たくあん） （6.8%）
• ちくわ （6.3%）
• 煮干しだし （3.8%）
• その他 （5.59%）

ナトリウムとは

ナトリウムは、食欲増進や消化促進などに役立つ栄養素です。

不足すると･･･
食欲不振や情緒不安定、めまい、倦怠感などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
高血圧の原因となります。

一覧表

濃口しょうゆ	大さじ1杯	1026	mg	51.6	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	513	mg	25.8	%
大根（たくあん）	1切れ	136	mg	6.8	%
ちくわ	小サイズ0.5本	125	mg	6.3	%
煮干しだし	1カップ	76	mg	3.8	%
カツオだし	1カップ	40	mg	2	%
マヨネーズ	大さじ0.2杯	25.2	mg	1.3	%
アジ	20g	24	mg	1.2	%
小松菜	65g	9.8	mg	0.49	%
大根（根）	中・厚さ0.5cm	3.4	mg	0.17	%
若鶏モモ	5g	3	mg	0.15	%
絹ごし豆腐	35g	2.5	mg	0.12	%
米・もち米	並1杯	1.4	mg	0.07	%
にんじん	5g	1.3	mg	0.06	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	0.2	mg	0.01	%
本みりん	小さじ1杯	0.18	mg	0.01	%
きゅうり	15g	0.15	mg	0.01	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.09	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%