健康管理は、食事の管理から。弁当（まんま）の食物繊維の内訳

弁当（まんま）の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 小松菜 （43.2%）
• 米・もち米 （14.7%）
• 大根（たくあん） （9.8%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （9.4%）
• 大根（根） （9.1%）
• その他 （13.9%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

小松菜	65g	1.2	g	43.2	%
米・もち米	並1杯	0.42	g	14.7	%
大根（たくあん）	1切れ	0.28	g	9.8	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	0.27	g	9.4	%
大根（根）	中・厚さ0.5cm	0.26	g	9.1	%
きゅうり	15g	0.17	g	5.8	%
にんじん	5g	0.13	g	4.4	%
絹ごし豆腐	35g	0.11	g	3.7	%
マヨネーズ	大さじ0.2杯	0	g	0	%
ちくわ	小サイズ0.5本	0	g	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	g	0	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0	g	0	%
カツオだし	1カップ	0	g	0	%
アジ	20g	0	g	0	%
植物油	大さじ1杯	0	g	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	g	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	g	0	%
煮干しだし	1カップ	0	g	0	%
若鶏モモ	5g	0	g	0	%