健康管理は、食事の管理から。弁当（まんま）の炭水化物の内訳

弁当（まんま）の炭水化物の内訳グラフ

炭水化物の内訳グラフ

• 米・もち米 （71.1%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （9.9%）
• 本みりん （3.5%）
• ちくわ （2.8%）
• 濃口しょうゆ （2.5%）
• その他 （10.2%）

炭水化物とは

炭水化物は、エネルギー源として重要な栄養素です。特に脳の栄養となるため、最低必要量は必ず摂りましょう。

不足すると･･･
脳への栄養が不足し、ボーっとしたり集中力がなくなったりします。

摂りすぎると･･･
肥満や糖尿病の原因になります。

一覧表

米・もち米	並1杯	51.9	g	71.1	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	10g	7.2	g	9.9	%
本みりん	小さじ1杯	2.6	g	3.5	%
ちくわ	小サイズ0.5本	2	g	2.8	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	1.8	g	2.5	%
小松菜	65g	1.6	g	2.1	%
本みりん	小さじ0.5杯	1.3	g	1.8	%
大根（たくあん）	1切れ	1.2	g	1.7	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.91	g	1.2	%
大根（根）	中・厚さ0.5cm	0.82	g	1.1	%
絹ごし豆腐	35g	0.7	g	0.96	%
きゅうり	15g	0.45	g	0.62	%
にんじん	5g	0.45	g	0.62	%
マヨネーズ	大さじ0.2杯	0.05	g	0.07	%
アジ	20g	0.02	g	0.03	%
カツオだし	1カップ	0	g	0	%
植物油	大さじ1杯	0	g	0	%
煮干しだし	1カップ	0	g	0	%
若鶏モモ	5g	0	g	0	%