健康管理は、食事の管理から。卵とじの鉄の内訳

卵とじの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （51.8%）
• 水菜 （42.2%）
• ツナフレーク缶（ライト） （3.3%）
• めんつゆ（ストレート） （2.7%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	mg	51.8	%
水菜	30g	0.63	mg	42.2	%
ツナフレーク缶（ライト）	10g	0.05	mg	3.3	%
めんつゆ（ストレート）	10g	0.04	mg	2.7	%