健康管理は、食事の管理から。時短パエリアのカリウムの内訳

時短パエリアのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ホタテ貝 （21.2%）
• ヤリイカ （20.5%）
• 赤・黄ピーマン （18.7%）
• ブラックタイガー （15.7%）
• イカ塩辛 （9.3%）
• その他 （14.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ホタテ貝	100g	310	mg	21.2	%
ヤリイカ	100g	300	mg	20.5	%
赤・黄ピーマン	大1個	273	mg	18.7	%
ブラックタイガー	100g	230	mg	15.7	%
イカ塩辛	80g	136	mg	9.3	%
米・もち米	300g	87	mg	5.9	%
トマト	中0.3個	75.6	mg	5.2	%
行者ニンニク	15g	51	mg	3.5	%