健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の亜鉛の内訳

ちらし寿司の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 紋甲イカ （32.6%）
• 米・もち米 （27.7%）
• 本マグロ （10.5%）
• 卵 （9.2%）
• イクラ （6.9%）
• その他 （13.04%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

紋甲イカ	中0.3杯	0.99	mg	32.6	%
米・もち米	並1杯	0.84	mg	27.7	%
本マグロ	刺身1人前	0.32	mg	10.5	%
卵	M0.5個	0.28	mg	9.2	%
イクラ	寿司1貫分	0.21	mg	6.9	%
きぬさや	1人前	0.15	mg	4.9	%
ゴマ	2g	0.11	mg	3.6	%
芝エビ	中2尾	0.1	mg	3.3	%
焼きのり	大0.2枚	0.02	mg	0.71	%
米酢	大さじ0.5杯	0.02	mg	0.53	%