健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の栄養バランスを見てみよう

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ちらし寿司の詳細

材料

＊米・もち米 並1杯 235 kcal
＊米酢 大さじ0.5杯 3.7 kcal
＊卵 M0.5個 32.5 kcal
＊ゴマ 2g 11.6 kcal
＊きぬさや 1人前 9 kcal
＊芝エビ 中2尾 8.3 kcal
＊焼きのり 大0.2枚 1.1 kcal
＊本マグロ 刺身1人前 100 kcal
＊紋甲イカ 中0.3杯 43.6 kcal
＊イクラ 寿司1貫分 27.2 kcal
    472.1 kcal
ちらし寿司

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 472.1 kcal
 
21.8%
 内訳
＊炭水化物 55.3 g
 
14.5%
 内訳
＊タンパク質 43.7 g
 
40.4%
 内訳
＊ナトリウム 376 mg
 
11.9%
 内訳
＊脂質 6.7 g
 
11.1%
 内訳
＊カリウム 638 mg
 
21.2%
 内訳
＊カルシウム 80 mg
 
3.4%
 内訳
＊鉄 2.3 mg
 
5.7%
 内訳
＊亜鉛 3 mg
 
10%
 内訳
＊ビタミンA 161 μgRE
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 7.4 μg
 
308.3%
 内訳
＊ビタミンC 19.3 mg
 
19.3%
 内訳
＊ビタミンD 8.8 μg
 
17.6%
 内訳
＊ビタミンE 3.6 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンK 17 μg
 
26.1%
 内訳
＊葉酸 69 μg
 
6.9%
 内訳
＊コレステロール 334 mg
 
51.3%
 内訳
＊食物繊維 1.6 g
 
8%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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