健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の鉄の内訳

ちらし寿司の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 本マグロ （38.8%）
• 卵 （17.1%）
• きぬさや （9.9%）
• イクラ （8.8%）
• ゴマ （8.5%）
• その他 （16.85%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

本マグロ	刺身1人前	0.88	mg	38.8	%
卵	M0.5個	0.39	mg	17.1	%
きぬさや	1人前	0.23	mg	9.9	%
イクラ	寿司1貫分	0.2	mg	8.8	%
ゴマ	2g	0.19	mg	8.5	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	6.2	%
芝エビ	中2尾	0.1	mg	4.4	%
焼きのり	大0.2枚	0.07	mg	3	%
紋甲イカ	中0.3杯	0.07	mg	2.9	%
米酢	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.35	%