健康管理は、食事の管理から。玉子飯ｇのカリウムの内訳

玉子飯ｇのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （32.4%）
• 米・もち米 （23.6%）
• からし明太子 （13.1%）
• きゅうり（漬け物） （12.8%）
• ゴマ （11.6%）
• その他 （6.56%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M1個	55.9	mg	32.4	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	23.6	%
からし明太子	中0.25腹	22.5	mg	13.1	%
きゅうり（漬け物）	2切れ	22	mg	12.8	%
ゴマ	大さじ0.5杯	20	mg	11.6	%
大根（たくあん）	1切れ	11.2	mg	6.5	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.06	%