健康管理は、食事の管理から。ご飯ｇｎのカリウムの内訳

ご飯ｇｎのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 納豆 （52.2%）
• 大根（ぬか漬け） （23.3%）
• 米・もち米 （12.3%）
• ゴマ （12.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

納豆	13g	85.8	mg	52.2	%
大根（ぬか漬け）	1切れ	38.4	mg	23.3	%
米・もち米	並0.5杯	20.3	mg	12.3	%
ゴマ	大さじ0.5杯	20	mg	12.2	%