健康管理は、食事の管理から。ニンニクの芽炒めの鉄の内訳

ニンニクの芽炒めの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 和牛バラ （68.3%）
• ニンニクの芽 （16.3%）
• キャベツ （12.2%）
• 黒こしょう （3.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

和牛バラ	0.3人前	0.42	mg	68.3	%
ニンニクの芽	0.5人前	0.1	mg	16.3	%
キャベツ	葉0.5枚	0.08	mg	12.2	%
黒こしょう	1振り	0.02	mg	3.3	%
食塩	0.1g	0	mg	0	%
植物油	3g	0	mg	0	%