健康管理は、食事の管理から。いりこの田作り　５０ｇのビタミンDの内訳

いりこの田作り　５０ｇのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• かたくちいわし（煮干し） （100%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

かたくちいわし（煮干し）	50g	9	μg	100	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0	μg	0	%
本みりん	小さじ2杯	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	大さじ0.67杯	0	μg	0	%
ゴマ	7g	0	μg	0	%