健康管理は、食事の管理から。豚肉ともやしの炒め物の鉄の内訳

豚肉ともやしの炒め物の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 豚肩 （71.1%）
• 緑豆もやし （17.1%）
• にんじん （11.4%）
• こしょう （0.52%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

豚肩	1人前	0.5	mg	71.1	%
緑豆もやし	1人前	0.12	mg	17.1	%
にんじん	中0.2本	0.08	mg	11.4	%
こしょう	0.5振り	0	mg	0.52	%
食塩	小さじ0.1杯	0	mg	0	%