健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ビーフシチュー（レトルト） （45%）
• マッシュルーム （18.8%）
• 玉ねぎ （15.3%）
• テッチャン（牛） （6.4%）
• 米・もち米 （6.2%）
• その他 （8.29%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ビーフシチュー（レトルト）	1人前	420	mg	45	%
マッシュルーム	50g	175	mg	18.8	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	15.3	%
テッチャン（牛）	1人前	60	mg	6.4	%
米・もち米	200g	58	mg	6.2	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	5.9	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	1.7	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.27	%
食塩	2g	2	mg	0.21	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.2	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%