健康管理は、食事の管理から。おでんのカルシウムの内訳

おでんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 油揚げ （35.2%）
• 板こんにゃく （16.8%）
• 大根（根） （14.4%）
• ちくわ （10.6%）
• さつま揚げ （9.4%）
• その他 （13.51%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

油揚げ	15g	45	mg	35.2	%
板こんにゃく	板0.25枚	21.5	mg	16.8	%
大根（根）	中・厚さ2cm	18.4	mg	14.4	%
ちくわ	小サイズ3本	13.5	mg	10.6	%
さつま揚げ	普通サイズ0.5個	12	mg	9.4	%
昆布だし	150g	4.5	mg	3.5	%
若鶏手羽	30g	3	mg	2.3	%
若鶏手羽	30g	3	mg	2.3	%
薄口しょうゆ	10g	2.4	mg	1.9	%
ごぼう	5g	2.3	mg	1.8	%
餅	20g	1.4	mg	1.1	%
練りからし	小1盛り	0.6	mg	0.47	%
料理酒	10g	0.1	mg	0.08	%
本みりん	4g	0.08	mg	0.06	%