健康管理は、食事の管理から。おでんの栄養バランスを見てみよう

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おでんの詳細

材料

＊大根（根） 中・厚さ2cm 14.4 kcal
＊ちくわ 小サイズ3本 109 kcal
＊ごぼう 5g 3.3 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ0.5個 27.8 kcal
＊料理酒 10g 18.2 kcal
＊本みりん 4g 9.6 kcal
＊薄口しょうゆ 10g 5.4 kcal
＊板こんにゃく 板0.25枚 2.5 kcal
＊練りからし 小1盛り 3.2 kcal
＊昆布だし 150g 6 kcal
＊油揚げ 15g 57.9 kcal
＊餅 20g 47 kcal
＊若鶏手羽 30g 63.3 kcal
＊若鶏手羽 30g 63.3 kcal
    430.7 kcal
おでん

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 430.7 kcal
 
23%
 内訳
＊炭水化物 37.5 g
 
11.5%
 内訳
＊タンパク質 28.9 g
 
30.9%
 内訳
＊ナトリウム 1711 mg
 
54.3%
 内訳
＊脂質 16.7 g
 
32.2%
 内訳
＊カリウム 689 mg
 
22.9%
 内訳
＊カルシウム 128 mg
 
5.5%
 内訳
＊鉄 2.6 mg
 
6.5%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 35.4 μgRE
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 10.2 mg
 
10.2%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 0.9 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 40.8 μg
 
62.7%
 内訳
＊葉酸 50.7 μg
 
5%
 内訳
＊コレステロール 98.5 mg
 
15.1%
 内訳
＊食物繊維 2.8 g
 
14%
 内訳
＊食塩相当量 4.4 g
 
55%
 内訳


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