健康管理は、食事の管理から。サラダのカリウムの内訳

サラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• アボガド （31%）
• 若鶏ササミ （19.9%）
• ひよこ豆 （17.2%）
• きゅうり （17.2%）
• レタス （8.6%）
• その他 （6.07%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

アボガド	15g	108	mg	31	%
若鶏ササミ	中0.5枚	69.3	mg	19.9	%
ひよこ豆	5g	60	mg	17.2	%
きゅうり	中0.2本	60	mg	17.2	%
レタス	15g	30	mg	8.6	%
和風ドレッシング	大さじ1杯	19.5	mg	5.6	%
大豆水煮缶詰	5g	1.7	mg	0.47	%