健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンの亜鉛の内訳
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五目チャーハンの亜鉛の内訳
五目チャーハンの亜鉛の内訳グラフ
亜鉛の内訳グラフ
■
米・もち米
(39.4%)
■
焼き豚 (30.5%)
■
卵
(26.2%)
■
小口ネギ (1.4%)
■
薄口しょうゆ
(1.3%)
■
その他 (1.25%)
亜鉛とは
亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。
不足すると・・・
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。
一覧表
■
米・もち米
並1杯
0.84
mg
39.4
%
■
焼き豚
50g
0.65
mg
30.5
%
■
卵
M1個
0.56
mg
26.2
%
■
小口ネギ
中0.25本
0.03
mg
1.4
%
■
薄口しょうゆ
大さじ0.25杯
0.03
mg
1.3
%
■
ニンニク
中国産サイズ0.5片
0.02
mg
0.98
%
■
ショウガ
0.5片
0.01
mg
0.23
%
■
こしょう
1振り
0
mg
0.04
%
■
植物油
10g
0
mg
0
%
■
ごま油
小さじ0.5杯
0
mg
0
%
■
食塩
小さじ0.5杯
0
mg
0
%
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