健康管理は、食事の管理から。にぎり寿司　6皿のビタミンDの内訳

にぎり寿司　6皿のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ハマチ （57.1%）
• 本マグロ（トロ） （42.9%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ハマチ	60g	2.4	μg	57.1	%
本マグロ（トロ）	10g	1.8	μg	42.9	%
ズワイガニ	10g	0	μg	0	%
焼きのり	0.8g	0	μg	0	%
車エビ	12g	0	μg	0	%
練りわさび	6g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	6g	0	μg	0	%
食塩	1.2g	0	μg	0	%
砂糖（上白糖）	1.2g	0	μg	0	%
穀物酢	12g	0	μg	0	%
米・もち米	180g	0	μg	0	%