健康管理は、食事の管理から。チラシのカリウムの内訳

チラシのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （40.1%）
• ブロッコリー （13.1%）
• 卵 （10.2%）
• きぬさや （9.1%）
• 米・もち米 （7.4%）
• その他 （20.09%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	中・葉1枚	220	mg	40.1	%
ブロッコリー	中0.2株	72	mg	13.1	%
卵	M1個	55.9	mg	10.2	%
きぬさや	1人前	50	mg	9.1	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	7.4	%
エノキダケ	10g	34	mg	6.2	%
にんじん	中0.05本	27	mg	4.9	%
レンコン	中・厚さ0.1cm	17.6	mg	3.2	%
焼きのり	大0.2枚	14.4	mg	2.6	%
ゴマ	2g	8	mg	1.5	%
生しいたけ	中0.1個	4.2	mg	0.77	%
かつお節	小0.1パック	3.8	mg	0.69	%
米酢	大さじ0.5杯	1.3	mg	0.23	%
紅鮭	0切れ	0	mg	0	%
芝エビ	中0尾	0	mg	0	%