健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の具の亜鉛の内訳

冷やし中華の具の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 卵 （29.2%）
• 若鶏ササミ （28.2%）
• きゅうり （7.8%）
• 干ししいたけ （7.2%）
• 魚肉ハム （5.5%）
• その他 （22.1%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

卵	M2個	1.1	mg	29.2	%
若鶏ササミ	180g	1.1	mg	28.2	%
きゅうり	中1本	0.3	mg	7.8	%
干ししいたけ	中3個	0.28	mg	7.2	%
魚肉ハム	中2枚	0.21	mg	5.5	%
キャベツ	葉2枚	0.2	mg	5.2	%
ちくわ	小サイズ2本	0.18	mg	4.7	%
赤・黄ピーマン	大0.5個	0.13	mg	3.4	%
にんじん	60g	0.12	mg	3.1	%
ゴマ	2g	0.11	mg	2.9	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0.11	mg	2.8	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0	mg	0	%