健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の具の栄養バランスを見てみよう

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冷やし中華の具の詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊魚肉ハム 中2枚 47.4 kcal
＊きゅうり 中1本 21 kcal
＊キャベツ 葉2枚 23 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊赤・黄ピーマン 大0.5個 19.5 kcal
＊干ししいたけ 中3個 21.8 kcal
＊ちくわ 小サイズ2本 72.6 kcal
＊ゴマ 2g 11.6 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ2杯 22.9 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊若鶏ササミ 180g 189 kcal
    618.7 kcal
冷やし中華の具

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 618.7 kcal
 
29.3%
 内訳
＊炭水化物 51.4 g
 
13.9%
 内訳
＊タンパク質 70.9 g
 
66.8%
 内訳
＊ナトリウム 2105 mg
 
66.8%
 内訳
＊脂質 15.5 g
 
26.4%
 内訳
＊カリウム 2076 mg
 
69.2%
 内訳
＊カルシウム 205 mg
 
8.9%
 内訳
＊鉄 4.5 mg
 
11.2%
 内訳
＊亜鉛 3.8 mg
 
12.6%
 内訳
＊ビタミンA 649 μgRE
 
21.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 1.2 mg
 
100%
 内訳
＊ビタミンB6 1.8 mg
 
3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.6 μg
 
66.6%
 内訳
＊ビタミンC 179 mg
 
179%
 内訳
＊ビタミンD 4.6 μg
 
9.2%
 内訳
＊ビタミンE 5.3 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 172 μg
 
264.6%
 内訳
＊葉酸 269 μg
 
26.9%
 内訳
＊コレステロール 505 mg
 
77.6%
 内訳
＊食物繊維 11.1 g
 
55.5%
 内訳
＊食塩相当量 5.4 g
 
67.5%
 内訳


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