健康管理は、食事の管理から。冷やし中華の具のカルシウムの内訳

冷やし中華の具のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 卵 （21.4%）
• キャベツ （21%）
• きゅうり （19.1%）
• ゴマ （11.7%）
• にんじん （7.9%）
• その他 （18.77%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

卵	M2個	43.9	mg	21.4	%
キャベツ	葉2枚	43	mg	21	%
きゅうり	中1本	39	mg	19.1	%
ゴマ	2g	24	mg	11.7	%
にんじん	60g	16.2	mg	7.9	%
魚肉ハム	中2枚	13.5	mg	6.6	%
ちくわ	小サイズ2本	9	mg	4.4	%
若鶏ササミ	180g	5.4	mg	2.6	%
赤・黄ピーマン	大0.5個	4.6	mg	2.2	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	2.1	%
干ししいたけ	中3個	1.2	mg	0.59	%
砂糖（三温糖）	小さじ2杯	0.36	mg	0.18	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.06	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.04	%