健康管理は、食事の管理から。ゴーヤの佃煮の亜鉛の内訳

ゴーヤの佃煮の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• ゴマ （30.8%）
• 濃口しょうゆ （23.5%）
• しらす干し （16.8%）
• ゴーヤ （11.2%）
• ぶなしめじ （8.4%）
• その他 （9.5%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

ゴマ	15g	0.83	mg	30.8	%
濃口しょうゆ	70g	0.63	mg	23.5	%
しらす干し	大さじ3杯	0.45	mg	16.8	%
ゴーヤ	3人前	0.3	mg	11.2	%
ぶなしめじ	中0.5株	0.23	mg	8.4	%
かつお節	小1パック	0.11	mg	4.2	%
ちくわ	小サイズ1本	0.09	mg	3.4	%
穀物酢	50g	0.05	mg	1.9	%
砂糖（三温糖）	50g	0	mg	0	%