健康管理は、食事の管理から。ゴーヤの佃煮の栄養バランスを見てみよう

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ゴーヤの佃煮の詳細

材料

＊ゴーヤ 3人前 25.5 kcal
＊ちくわ 小サイズ1本 36.3 kcal
＊しらす干し 大さじ3杯 30.9 kcal
＊かつお節 小1パック 14.2 kcal
＊濃口しょうゆ 70g 49.7 kcal
＊穀物酢 50g 12.5 kcal
＊ゴマ 15g 86.7 kcal
＊砂糖（三温糖） 50g 191 kcal
＊ぶなしめじ 中0.5株 8.1 kcal
    454.9 kcal
ゴーヤの佃煮

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 454.9 kcal
 
21.5%
 内訳
＊炭水化物 72.6 g
 
19.6%
 内訳
＊タンパク質 23.9 g
 
22.5%
 内訳
＊ナトリウム 4644 mg
 
147.4%
 内訳
＊脂質 9.4 g
 
16%
 内訳
＊カリウム 1042 mg
 
34.7%
 内訳
＊カルシウム 309 mg
 
13.4%
 内訳
＊鉄 4.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 2.7 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンA 61.7 μgRE
 
2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 1.9 μg
 
79.1%
 内訳
＊ビタミンC 117 mg
 
117%
 内訳
＊ビタミンD 10.7 μg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 62.6 μg
 
96.3%
 内訳
＊葉酸 168 μg
 
16.8%
 内訳
＊コレステロール 73.2 mg
 
11.2%
 内訳
＊食物繊維 7.2 g
 
36%
 内訳
＊食塩相当量 11.8 g
 
147.5%
 内訳


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