健康管理は、食事の管理から。牡蠣ときのこのお蕎麦の亜鉛の内訳

牡蠣ときのこのお蕎麦の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牡蠣 （82.2%）
• そば（生） （4.5%）
• 白菜 （2.8%）
• 長ネギ （2.1%）
• 一味唐辛子 （1.7%）
• その他 （6.56%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牡蠣	中4個	5.8	mg	82.2	%
そば（生）	80g	0.32	mg	4.5	%
白菜	中・葉1枚	0.2	mg	2.8	%
長ネギ	50g	0.15	mg	2.1	%
一味唐辛子	大さじ1杯	0.12	mg	1.7	%
エノキダケ	普通サイズ0.2袋	0.1	mg	1.4	%
干ししいたけ	中1個	0.09	mg	1.3	%
きぬさや	0.5人前	0.08	mg	1.1	%
めんつゆ（ストレート）	0.5人分	0.06	mg	0.85	%
糸こんにゃく	60g	0.06	mg	0.85	%
生しいたけ	中1個	0.06	mg	0.85	%
小口ネギ	5g	0.02	mg	0.21	%
シイタケだし	0.4カップ	0	mg	0	%
昆布だし	0.4カップ	0	mg	0	%