健康管理は、食事の管理から。もつ鍋の具のカルシウムの内訳

もつ鍋の具のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ゴマ （48%）
• 木綿豆腐 （28.8%）
• チンゲン菜 （8%）
• キャベツ （3.4%）
• ニラ （3.3%）
• その他 （8.43%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ゴマ	大さじ5杯	600	mg	48	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	360	mg	28.8	%
チンゲン菜	中1株	100	mg	8	%
キャベツ	葉2枚	43	mg	3.4	%
ニラ	1束	40.8	mg	3.3	%
カットワカメ	3人前	24.6	mg	2	%
スジ（牛）	1.5人前	22.5	mg	1.8	%
玉ねぎ	中0.5玉	18.1	mg	1.4	%
にんじん	中0.3本	16.2	mg	1.3	%
大豆もやし	1人前	11.5	mg	0.92	%
テッチャン（牛）	2人前	9	mg	0.72	%
豆板醤	2人分	1.9	mg	0.15	%
生しいたけ	中4個	1.8	mg	0.14	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	5g	0	mg	0	%