健康管理は、食事の管理から。豚肉のキムチ炒めのカルシウムの内訳

豚肉のキムチ炒めのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ひじき （42.7%）
• ゴマ （18.3%）
• 白菜（キムチ） （11.7%）
• きくらげ （9.5%）
• 長ネギ （7.6%）
• その他 （10.32%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ひじき	2人前	140	mg	42.7	%
ゴマ	大さじ0.5杯	60	mg	18.3	%
白菜（キムチ）	2食分	38.4	mg	11.7	%
きくらげ	2人前	31	mg	9.5	%
長ネギ	中1本	24.8	mg	7.6	%
うずら卵	中5個	23.5	mg	7.2	%
緑豆もやし	2人前	7.2	mg	2.2	%
豚ロース	60g	2.4	mg	0.73	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.13	%
一味唐辛子	0.1g	0.11	mg	0.03	%
ニンニク	0.5g	0.07	mg	0.02	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.01	%