健康管理は、食事の管理から。薩摩芋とカボチャのトマトソース煮込みのカルシウムの内訳

薩摩芋とカボチャのトマトソース煮込みのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• さつまいも （35.6%）
• オクラ （21.8%）
• かぼちゃ （16.7%）
• ホールトマト（缶詰） （16%）
• 玉ねぎ （5%）
• その他 （4.77%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

さつまいも	160g	64	mg	35.6	%
オクラ	中5本	39.1	mg	21.8	%
かぼちゃ	中0.2個	30	mg	16.7	%
ホールトマト（缶詰）	大0.8缶	28.8	mg	16	%
玉ねぎ	中0.25玉	9	mg	5	%
バジル	1入れ	2.4	mg	1.3	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.72	%
黒こしょう	3振り	1.2	mg	0.69	%
ぶなしめじ	中1株	0.9	mg	0.5	%
生しいたけ	中2個	0.9	mg	0.5	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.47	%
バター	5g	0.75	mg	0.42	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.08	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.07	%
食塩	0.2g	0.04	mg	0.02	%
オリーブオイル	大さじ0.7杯	0	mg	0	%