健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具のカルシウムの内訳

トルティーヤの具のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （48.3%）
• 納豆 （13.8%）
• ゆでたまご （8.4%）
• クリームチーズ （5.4%）
• カレー粉 （4.1%）
• その他 （20.11%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス1枚	126	mg	48.3	%
納豆	40g	36	mg	13.8	%
ゆでたまご	M1個	21.9	mg	8.4	%
クリームチーズ	大さじ1杯	14	mg	5.4	%
カレー粉	2g	10.8	mg	4.1	%
ほうれん草	中0.5株	7.4	mg	2.8	%
玉ねぎ	中0.2玉	7.2	mg	2.8	%
チコリー	30g	7.2	mg	2.8	%
ヨーグルト（無糖）	5g	6	mg	2.3	%
レタス	1人前	5.7	mg	2.2	%
アボガド	中0.5個	5.4	mg	2.1	%
ミニトマト	大2個	4.8	mg	1.8	%
オリーブピクルス	中1個	2	mg	0.76	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.6	mg	0.62	%
若鶏ササミ	中1.5枚	1.5	mg	0.57	%
ピクルス	1切れ	1.3	mg	0.48	%
黒こしょう	2振り	0.82	mg	0.31	%
バター	4g	0.6	mg	0.23	%
マッシュルーム	中1個	0.3	mg	0.11	%
濃口しょうゆ	1g	0.29	mg	0.11	%
ナツメグ	0.1g	0.16	mg	0.06	%
ニンニク	1g	0.14	mg	0.05	%
食塩	0.1g	0.02	mg	0.01	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0	mg	0	%
オリーブオイル	2g	0	mg	0	%