健康管理は、食事の管理から。茄子とツナのトマトソースパスタのカルシウムの内訳

茄子とツナのトマトソースパスタのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （26.3%）
• ホールトマト（缶詰） （17.5%）
• 練乳 （14.6%）
• 昆布茶 （14%）
• パルメザンチーズ （11.4%）
• その他 （16.21%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物3人前	54	mg	26.3	%
ホールトマト（缶詰）	大1缶	36	mg	17.5	%
練乳	大さじ1杯	30	mg	14.6	%
昆布茶	湯飲み0.3杯	28.8	mg	14	%
パルメザンチーズ	大さじ0.3杯	23.4	mg	11.4	%
ナス	中1本	12.6	mg	6.1	%
ケチャップ	大さじ2杯	6.1	mg	3	%
マヨネーズ	大さじ1杯	3.2	mg	1.6	%
ツナフレーク缶（ライト）	中1缶	3.2	mg	1.6	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.6	mg	1.3	%
ベーコン	中2枚	2.4	mg	1.2	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.63	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.41	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.2	%
タバスコ	1人分	0.3	mg	0.15	%
食塩	0.2g	0.04	mg	0.02	%
オリーブオイル	大さじ0.3杯	0	mg	0	%