健康管理は、食事の管理から。えびとチンゲン菜のクリーム煮のカルシウムの内訳

えびとチンゲン菜のクリーム煮のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 低脂肪乳 （45.8%）
• チンゲン菜 （34%）
• ブラックタイガー （19.2%）
• マイタケ （0.31%）
• ニンニク （0.29%）
• その他 （0.42%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

低脂肪乳	コップ0.5杯	135	mg	45.8	%
チンゲン菜	中1株	100	mg	34	%
ブラックタイガー	中6尾	56.3	mg	19.2	%
マイタケ	中1株	0.9	mg	0.31	%
ニンニク	中国産サイズ1片	0.84	mg	0.29	%
片栗粉	大さじ0.5杯	0.5	mg	0.17	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.14	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.08	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.4杯	0.07	mg	0.02	%
食塩	0.2g	0.04	mg	0.01	%
味の素 [ビン]	0.1g	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.3杯	0	mg	0	%