健康管理は、食事の管理から。アボカドとマグロの刺身のカリウムの内訳

アボカドとマグロの刺身のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• アボガド （33.4%）
• びんちょうマグロ （27.2%）
• サニーレタス （19%）
• ミニトマト （9%）
• 大根（根） （5.3%）
• その他 （5.99%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

アボガド	中0.5個	432	mg	33.4	%
びんちょうマグロ	刺身1人前	352	mg	27.2	%
サニーレタス	2人前	246	mg	19	%
ミニトマト	大2個	116	mg	9	%
大根（根）	30g	69	mg	5.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	2.7	%
かいわれ大根	普通サイズ0.5パック	19.8	mg	1.5	%
レモン	中0.2個	15.6	mg	1.2	%
練りわさび	小1盛り	5.6	mg	0.43	%
紅ショウガ	1食分	2.1	mg	0.16	%