健康管理は、食事の管理から。生ハムのマリネのカリウムの内訳

生ハムのマリネのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• きゅうり （32.8%）
• 生ハム （26.2%）
• レタス （19.7%）
• 玉ねぎ （12.5%）
• かいわれ大根 （4.3%）
• その他 （4.56%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

きゅうり	中1本	300	mg	32.8	%
生ハム	中10枚	240	mg	26.2	%
レタス	3人前	180	mg	19.7	%
玉ねぎ	中0.4玉	114	mg	12.5	%
かいわれ大根	普通サイズ1パック	39.6	mg	4.3	%
ライム（果汁）	実1個分	32	mg	3.5	%
米酢	大さじ2杯	5.1	mg	0.56	%
黒こしょう	3振り	3.9	mg	0.43	%
砂糖（三温糖）	小さじ1杯	0.39	mg	0.04	%
食塩	0.3g	0.3	mg	0.03	%